Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Майонез классический. Рецепт - Майонез классический.
Пирог "Капустный-кулебячный" Рецепт - Пирог "Капустный-кулебячный"
Винегрет Рецепт - Винегрет
Овсянка Рецепт - Овсянка
Торт "Наполеон" Рецепт - Торт "Наполеон"
Статьи Здоровье Аква-аэробика - лучший способ восстановиться после родов

Аква-аэробика - лучший способ восстановиться после родов

Всякий раз, решаясь заняться своей фигурой, изрядно подпорченной после родов, молодые мамы начинают придерживаться различными диетами, а то и вовсе голодать. Но ведь это время интенсивного кормления грудью и женщине в этот период необходимо хорошее питание. Следовательно, стать стройной помогут интенсивные физические нагрузки. Есть множество различных систем физических упражнений, такие как шейпинг, калланетика, пилатес, йога и так далее, которые требуют больших физических усилий. Если считать, что роды прошли ещё совсем недавно и организм не восстановился и не оправился, то такие физические упражнения напротив могут нанести вред, чем пользу организму. То же самое касается и тренажёров. Как же быть? Решить этот вопрос поможет «Аква-аэробика

Послеродовая стратегия
Занятия на воде более чем подходят для организма недавно родившей женщины. Нагрузка, которой подвергаются мышцы, становится незаметной, благодаря особенным свойствам воды. Если сравнивать с ветром, то её сопротивляемость в 10-15 раз выше. И, работая с большой нагрузкой, мышцы, не чувствуя силы притяжения, мало напрягаются и усталость не ощущается. Аква-аэробика как нельзя кстати подходит для решения послеродовых проблем.

Спина
Благодаря занятиям на воде сохранившаяся после беременности неровная осанка постепенно начнёт выпрямляться. Это происходит из-за разгрузки позвоночника, так как наше тело не чувствует собственного веса. В результате занятий мышцы спины становятся крепкими, которые удерживают наш позвоночник в нужном для нашего тела положении.

Следует учесть, что суставно-мышечный аппарат на протяжении 6 месяцев остаётся слабым и поэтому возможны растяжения связок.

Варикозное расширение вен
Неоценима роль Аква-аэробики в профилактике и лечении варикозного расширения вен. Это связано с тем, нагрузка на ноги при занятиях в воде на много меньше чем на суше. Улучшается отток крови в венах, не позволяя крови застаиваться в вене. Амплитуда движений должна быть большой, тогда получаемый эффект гидромассажа для венозного кровообращения будет наиболее полезен.

Лишний вес и целлюлит
Аква-аэробика эффективна и в борьбе с целлюлитом. Известно, что этой напастью страдают многие женщины. Это результат работы гормонов-эстрогенов. Они становятся активными в период полового созревания девушки и во время беременности. Вот почему «апельсиновая корочка» после родов становится более интенсивной. Происходят специфические изменения в жировых тканях, при которых нарушается кровообращение. Поэтому восстановить эту функцию организма на проблемных участках кожи поможет водная гимнастика. Во время упражнений в воде происходит гидромассаж, при котором разбиваются жировые отложения из-за внутренней работы мышц. К тому же в прохладной воде происходит большой выброс энергии для того чтобы организм согрелся, что является так же эффективным при потере лишнего веса.

Лактация
Во время занятий в воде образуется молочная кислота, которая влияет на вкус молока. Малышу может не понравиться такой вкус, и он сможет отказаться вовсе от еды. Поэтому важно употреблять как можно больше воды во время тренировок и приступать к кормлению ребёнка не раньше 1,5-2 часов. За это время молочная кислота выведется из организма.

Артериальное давление
На тех людей, которые страдают повышенным или наоборот пониженным артериальным давлением, упражнения в воде окажут благоприятное действие. Вода обладает особенностью нормализовывать давление. Главное для людей с гипертонией и гипотонией, чтобы вода в бассейне не была холодной или наоборот слишком тёплой.

Депрессия
Водная гимнастика окажет успокаивающее действие. Побывав воде, настроение женщины заметно улучшается, сон станет сладким и крепким.

Правила водной терапии

  • Спустя 1 месяц после родов женщина может начать заниматься аква-аэробикой, но лишь в том случае если она побывает на приёме у врача гинеколога и терапевта, пройдя обследование.
  • Желательно чтобы занятия проходили 3 раза в неделю.
  • Занятия должны выполняться в следующей последовательности: разминка, разогрев, интенсив и релаксация. Каждое упражнение должно выполняться не менее 10 раз.
  • Перед началом тренировки за 1,5 часа не есть. А если тренировка заканчивается вечером, то воздержитесь от еды вовсе.
  • Важно знать уровень воды в бассейне. Если до уровня пояса, то задействованы будут мышцы нижней части туловища и ног. Вода до уровня груди задействует весь корпус тела.
  • Для занятий потребуется купальник, желательно спортивный, сланцы и резиновая шапочка.

Аква-аэробика принесёт вам массу приятных ощущений!



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2019 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты