Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Вишневый пирог. Рецепт - Вишневый пирог.
Куриные сердечки с маринаде из соевого соуса Рецепт - Куриные сердечки с маринаде из соевого соуса
Сельдь под шубой. Рулет. Рецепт - Сельдь под шубой. Рулет.
Пирожные «Корзинки» с творожной начинкой. Рецепт - Пирожные «Корзинки» с творожной начинкой.
Шоколадный торт Рецепт - Шоколадный торт
Статьи Диеты Диета Луиджи Граттона. Худеем с пользой

Диета Луиджи Граттона. Худеем с пользой

Самым востребованным голливудским диетологом является Луиджи Граттон. Разработанная им программа похудения представляет собой рекомендации, касающиеся правильного сбалансированного и умеренного питания. Он утверждает, что основная причина лишнего веса заключается в банальном переедании.

Согласно диете Луиджи Граттона вам нужно будет подсчитывать калории. Допустимый предел калорийности пищи, съедаемой в течение суток, является 2000 ккал. В том случае, если вы хотите добиться похудения, то вам нужно снизить калорийности до 1500-1800 ккал. При этом нужно учитывать, насколько вы физически активны.

Особое внимание нужно обращать на то, чтобы составленный вами рацион был сбалансированным. Ограничивая рацион или потребляя лишь определенную группу продуктов, мы наносим собственному здоровью вред.

По словам диетолога именно неправильный выбор продуктов ведет к тому, что появляется лишний вес. Дело в том, что употребляя неправильные продукты, мы удовлетворяем потребность организма в важных элементах. Луиджи Граттон к группе оптимальных продуктов относит рыбу, мясо птицы, мясо нежирного сорта. Рекомендуется включать в свой рацион горох, сою и бобовые. Употребление таких продуктов поможет обеспечить организм нужным количеством белка.

Жиры вы также должны употреблять, но при этом количество жиров растительного происхождения должно быть равно количеству жиров животного происхождения. Также в рационе обязательно должны присутствовать жирные кислоты (Омега-3, Омега-6). Их источниками служит льняное масло, рыба (особенно скумбрия), пшеница.

Особое место в вашем рационе должны занимать овощи. Их употребление помогает насытить организм большим количеством минералов и полезных волокон. В связи с этим Луиджи Граттон предлагает употреблять овощи не менее шести раз в день, при этом они должны быть сырыми.

Для того чтобы понять как вы должны питаться во время соблюдения этой системы похудения ниже приведено примерное меню.

Во время первого завтрака рекомендуется съедать порцию парового белкового омлета, половинку грейпфрута, один тост, приготовленный из диетического хлеба, намазанного одной чайной ложкой любимого джема. Во время второго завтрака следует съесть баночку натурального йогурта.

Обедать предлагается отварной куриной грудкой (размер порции 85 грамм), большой порцией брокколи и салатной зелени, а также порцией постной каши, приготовленной из бурого риса. На полдник съешьте яблоко большого размера и 20-30 граммов твердого сыра. Поужинайте нежирной говядиной (170 грамм), которая должна быть отварена, большой порцией овощей, приготовленных на пару, а также салатом из листовых овощей, маленькой порцией каши, приготовленной из бурого риса и небольшой пиалой винограда (выбирайте сорт без косточек). Выбирая овощи, останавливайте выбор на моркови и шпинате.

Для того чтобы удержать себя в пределах допустимой калорийности нужно обзавестись распечатанной таблицей калорийности. Если вы будете соблюдать диету Луиджи Граттона без выполнения физических упражнений, то вам не удастся добиться положительного результата. Неотъемлемая часть вашей жизни должна заключаться и в походах в спортивный зал. Тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю. При этом продолжительность одной тренировки должна составлять от тридцати до сорока минут. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным, а также силовым упражнениям.

Программа похудения Луиджи Граттона представляет собой прекрасную возможность для того чтобы наладить оптимальную деятельность органов вашего пищеварения, а также добиться нормализации веса. Если вы последуете рекомендациям голливудского диетолога, то добьетесь похудения с пользой для собственного организма. Противопоказаний к соблюдению описанной диеты выявлено не было.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2020 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты