Камелёк
Логин 
Пароль 
 
Наши Статьи
- Мода
- Секреты красоты
- Здоровье
- Он и Она
- Дети
- Разное
- Интерьер
- Праздники и подарки
- Шопинг
- Свадьба
- Диеты
- Шоу-бизнес
- Улыбнись
- Финансы
- Фоторепортаж
- Звездная Энциклопедия
- Рукодельная книга
- ПОМОЖЕМ ВМЕСТЕ
Кулинарная Книга
- Закуски
- Салаты
- Супы
- Блюда из мяса
- Блюда из рыбы и морепродуктов
- Блюда из овощей
- Блюда из круп
- Блюда из яиц
- Мучные блюда
- Соусы, кремы, сиропы
- Консервирование
- Напитки
- Десерты
- Постные блюда
Последние рецепты
Желе «Апельсиновые дольки». Рецепт - Желе «Апельсиновые дольки».
Пирожки с капустой Рецепт - Пирожки с капустой
Китайские куриные крылышки Рецепт - Китайские куриные крылышки
Картошка "по-быстрому" Рецепт - Картошка "по-быстрому"
Майонез классический. Рецепт - Майонез классический.
Статьи Диеты Диета «Три кулака». Одна из самых здоровых и удобных диет

Диета «Три кулака». Одна из самых здоровых и удобных диет

Сегодня система похудения под названием «Три кулака» признана одной из самых здоровых и при этом удобных программ похудения. Автор данной диеты был убежден, что следование экспресс-диетам не просто бесперспективно, но еще и очень вредно, поэтому создал систему похудения, которая предусматривает наличие определенного списка продуктов, который войдет в рацион диеты.

Прежде чем приступить к соблюдению данной методики похудения вы должны ознакомиться с четырьмя списками продуктов. Порцию продукта из каждого списка нужно брать в соответствии с размером вашего кулака. Употреблять пищу нужно не менее пяти раз/день. Количество жидкости, выпиваемой в сутки не должно быть меньше двух литров.

Первый список будет состоять из продуктов, являющихся источниками протеинов. Этот компонент можно найти в рыбе, яйцах, морепродуктах, куриных грудках, обезжиренном твороге, протеиновом порошке, овощах и салатах. Выбирая овощи из этого списка, старайтесь употреблять их в свежем виде, а не тушеном. Употребление любых консервированных овощей также нежелательно (исключение составляет промытая квашеная капуста).

Второй список будет включать продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, которые содержатся в гречке, овсянке, коричневом рисе, пшене, отрубях, бобовых, макаронах, а также хлебе, приготовленном из муки грубого помола. Выбирая макароны, обращайте внимание на то, чтобы они были приготовлены из твердых сортов пшеницы.

Третий список будет состоять из фруктов. Среди их многообразия желательно выбирать сливы, яблоки, груши или цитрусовые. Все остальные фрукты (исключение бананы) могут быть употреблены в разумных пределах.

В неделю вами должно быть выбрано пять дней, которые будут сбалансированными, один день «загрузочный» и один день «разгрузочный». Во время сбалансированных дней во время каждого из приемов пищи вы должны съедать порцию продуктов, содержащих белок и две порции, состоящие из овощей. Дважды в неделю во время одного из приемов пищи вы должны заменять порцию овощей (только одну!) заменять одной порцией сложных углеводов.

Пример: во время обеденного приема пищи вы можете съесть тушеную куриную грудку, порцию тушеной капусты и гречки. Последний продукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Не забывайте о том, что правила диеты разрешают организовать пару перекусов, во время каждого из них может быть съедено либо одна порция белка и две порции, состоящие из фруктов, либо три порции только фруктов.

Во время «загрузочного» дня вы должны съесть порцию, состоящую из белкового продукта, порцию, состоящую из сложных углеводов, а также порцию овощей во время каждого из приемов пищи. Во время такого дня не следует исключать пару обычных фруктовых перекусов. Во время обеда, а также ужина разрешается съесть порцию продукта, который не входит ни в один из списков.

Во время проведения «разгрузочного» дня нужно питаться также как и в сбалансированные дни, заменяя сложные углеводы овощами. Перекусы обязательно должны включать продукты, содержащие в своем составе белок.

Принципа работы данной программы похудения называют «физиологическим». Вы убедились, что в рационе диеты нет ни продуктов, выполняющих роль сжигателей жира, ни отрицательных калорий. Во время диеты вам нужно питаться сбалансированно, не забывая о включение в рацион большого количества жидкости. Также вам потребуется ограничить употребление алкоголя и количества сигарет, которые вы выкуриваете в течение дня.

Следует включить в свой режим дня тренировки, которые должны стать систематическими. Не нужно забывать об отдыхе, который должен быть регулярным.

Переедание наступает из того, что питание многих людей является несбалансированным. После соблюдения данной диеты вы наверняка измените свое отношение к организации своего ежедневного рациона, значит, лишний вес перестанет быть для вас актуальной проблемой.



Комментарии к этой заметке:

Эту заметку пока не комментировали.

Добавить Ваш комментарий:

Ваше имя:

Ваш E-mail:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки

Заметки по теме:



Последние новости
Copyright © 2008 - 2018 KAMELЁK All rights reserved. Все права защищены. При копировании материала активная ссылка на источник обязательна! Powered by KAMELЁK. Реклама на сайте О сайте Контакты